お弁当を素早く冷ますには？短時間で安全に冷やすコツ

忙しい朝でも安心！お弁当を素早く冷ます新常識 まず結論｜温かいまま詰めないのが美味しさの秘訣

炊きたてのご飯や焼きたてのおかずを、ついそのままお弁当箱に詰めたくなりますよね。 でも、温かいままフタをしてしまうと、中に水蒸気がこもってしまい、べちゃっとした食感になりがちです。

冷ますひと手間を加えるだけで、味も見た目もグッと良くなります。 「しっかり冷ます＝冷たくする」ではなく、湯気が落ち着く程度がちょうどいい目安です。

なぜ冷ますことが大切なの？風味と持ち運びのための工夫

お弁当を冷ますことで、ご飯の粘りやおかずの油っぽさを防ぎ、詰めたあともおいしさをキープできます。 また、熱がこもらないことでお弁当箱の中が結露しにくくなるため、見た目もきれいなまま。

とくに、保冷バッグに入れて持ち歩く日は、詰めた時点で少し冷ましておくと、 お昼まで心地よい温度が続きます。

朝の時短を叶える冷却3ステップ

「時間がない朝でも冷ます時間をつくるのは難しい…」という方も多いですよね。 そんなときは、次の3ステップを意識するだけでOKです。

浅く広げる

炊きたてのご飯や焼きたてのおかずは、お皿やバットに広げて冷ますと早く温度が下がります。 重ねて置くよりも、空気に触れる面を広くするのがポイントです。

風をあてる

扇風機やサーキュレーターを弱風であてるだけでも、驚くほど早く冷めます。 お弁当箱に詰める前に「1〜2分の送風」を習慣にすると、ムラなく冷ますことができます。

冷却アイテムを使う

アルミトレーや金属バットの上に置くだけで、熱が逃げやすくなります。 また、保冷剤をキッチンペーパーに包んでそっと近くに置くのもおすすめ。 直接あてずに「そばに置く」のが上手な冷まし方です。

コツをつかめば、朝の慌ただしさが変わる

お弁当作りの最後に「冷ます時間」を組み込むだけで、 お昼に食べたときの美味しさがぐんと違います。

最初は少し手間に感じても、慣れると「冷ますのが当たり前の流れ」になります。

冷ます時間がない時に使える即効テクニック 扇風機・サーキュレーターで風をあてるコツ

忙しい朝は、うちわであおぐよりも扇風機やサーキュレーターの力を借りた方が断然ラクです。 お弁当を詰める前に、おかずやご飯をお皿やバットに広げ、弱風を2〜3分あてるだけでOK。

風を動かすことで熱が逃げやすくなり、短時間でムラなく冷ますことができます。 ただし、ほこりが入らないように、キッチンペーパーやラップを軽くかけると安心です。

アルミトレーや金属バットで“熱逃がし”を早める

お皿よりも金属製のトレーやバットのほうが、熱を外へ逃がすスピードが早いです。 とくにアルミ素材は熱伝導がよく、冷却時間を短縮できます。

たとえば、

唐揚げや卵焼きは金属トレーに広げておく

ご飯は木製しゃもじで軽く混ぜて、湯気を逃がす

といった工夫で、自然に温度を落とすことができます。

氷水ボウルを活用した時短アイデア

どうしても急ぎたいときは、氷水を入れたボウルの上にお皿を置く方法もおすすめです。 熱をすぐに下げたい炒め物やソース系おかずにぴったり。

ただし、氷水に直接触れないように、お皿の底を冷やすだけにするのがポイント。 冷えすぎを防ぎながら、短時間でちょうどいい温度に近づけられます。

冷凍ご飯や冷凍野菜を“自然保冷材”として使う方法

実は、冷凍してあるおかずやご飯をうまく活用すると、自然に冷やす効果が得られます。 朝、お弁当に詰めるときに半解凍のまま一緒に入れると、他のおかずを穏やかに冷ましてくれることも。

自然に解凍されながら全体の温度が整うので、夏場などにはとても便利です。 ※ただし、商品表示で「自然解凍OK」と明記されているものを選びましょう。

冷蔵庫は“粗熱が取れてから”が基本！正しい使い方の流れ

時間短縮のために、温かいまま冷蔵庫に入れたくなることもありますが、 庫内の温度が上がる原因になるため避けたいところです。

まずは常温で湯気を飛ばし、触ってみて熱すぎない程度（粗熱が取れた状態）になってから 冷蔵庫に入れるのが基本です。

ただし、長時間 常温に置きっぱなしにするのはNG。 季節や室温にもよりますが、できるだけ30分〜1時間以内を目安に、 冷蔵庫や保冷バッグに入れるなど、早めに温度を下げることを意識しましょう。

お弁当を冷ますタイミング別の理想スケジュール（目安）

時間帯 作業内容 ポイント

6:30〜 ご飯・おかず調理開始 火を止めたらすぐ広げて湯気を逃す

6:45〜 扇風機や冷却トレーで冷ます 風通しのよい場所で2〜3分送風

6:50〜 詰める作業 湯気がなくなったらフタを開けたまま

7:00〜 保冷剤・バッグ準備 おかず側の上に保冷剤を置くと効果的

朝の流れを意識して準備すると、慌ただしさが軽減されます。

食材別に見る！お弁当の冷却ポイント

ご飯のベタつきを防ぐ冷まし方

炊きたてご飯は、ふっくらしている反面、水分が多くこもりやすい状態です。 このまま詰めると、時間が経ったときにべちゃっとなりがち。

ご飯をお弁当箱に詰める前に、

しゃもじで切るように混ぜる

うちわなどで軽く風を送る

といったひと手間を加えると、余分な水分を飛ばせます。

木製しゃもじを使うと、ご飯がくっつきにくくておすすめです。

おかず別の冷却テクニック

揚げ物や焼き物は金属バット＋キッチンペーパーで

揚げたてのおかずは油分と蒸気を逃がすのが大切。 金属バットにキッチンペーパーを敷いて広げると、下から熱を逃しつつ油も吸い取ってくれます。 この状態で2〜3分おくだけで、ベタつきを防げます。

汁気の多いおかずは小分けして冷ますと便利

煮物や炒め物など水分を含むおかずは、小さめの器やカップに分けて冷ますと早く冷えます。 また、お弁当箱に詰めるときは汁気を軽く切ってから入れるのがポイント。 こうすることで、他の食材に味が移るのも防げます。

マヨ・チーズ・卵系おかずは早めの冷却がポイント

卵焼きやマヨネーズを使った料理は、冷めにくいものもあります。 できあがったらすぐにお皿へ移して、風通しのよい場所に置くだけでも違います。 熱がこもらないように意識すると、お弁当箱の中の温度が均一になりやすくなります。

冬場にありがちな“ぬるさ”対策（自然冷却が遅い日の工夫）

冬の朝は、意外と室内が冷え切っておらず、熱がこもりやすいこともあります。 そんなときは、窓際など少しひんやりした場所にお弁当を置いておくと◎。 また、底にアルミトレーを敷くと、温度を下げるスピードが安定します。

冷ましすぎず、ほどよい温度で詰められるように調整してみましょう。

安心して使える！冷却時のちょっとした注意と工夫

冷まし中にラップやフタをかけるタイミング

お弁当を冷ましている途中で、ついフタをしたくなりますよね。 でも、まだ温かいうちに密閉してしまうと、水蒸気が中にこもって水滴（結露）が発生しやすくなります。

結露が出ると、おかずがしんなりしたり、ご飯がベタついたりすることも。 そのため、湯気が落ち着くまでフタを開けたままにしておくのがコツです。

目安としては、触ったときに「ほんのり温かい」くらいまで。 この状態になったら、ラップやフタを軽くのせてOKです。

直置きせず清潔な台・トレーを活用する

お弁当を冷ましている間、キッチンの作業台にそのまま置くよりも、 清潔なトレーやランチクロスの上に置くのがおすすめです。

冷やす過程では、お弁当箱の底に水分がつくこともあるので、 布やペーパーを1枚敷いておくと安心です。

特にアルミやステンレスの台を使うと、下からの熱が逃げやすく、冷却効率もアップします。

冷やしすぎて味が落ちないようにするコツ

「しっかり冷やさなきゃ」と思って、冷蔵庫に長く入れすぎると、 ご飯が固くなったり、おかずの風味が落ちたりすることがあります。

大切なのは「冷やしすぎないこと」。 食べるタイミングに合わせて、ほどよい温度で保冷するのが理想です。

保冷剤を使うときは、直接お弁当箱にあてずに、 保冷バッグの上部や側面に配置して、やさしく温度をキープしましょう。

よくあるNG例と正しい工夫

温かいまま密閉しない

早く片付けたくても、湯気が出ているうちはフタを閉めないようにしましょう。 結露が出てしまうと、せっかくのおかずが水っぽくなってしまいます。

保冷剤を直接あてすぎない

強く冷やしたいからといって、保冷剤をお弁当箱の底にべったり当ててしまうと、 ご飯が冷えすぎて固くなることもあります。

キッチンペーパーを1枚挟む、またはお弁当箱の上に保冷剤を置くのがちょうどよい方法です。

保冷バッグ内の配置バランスを調整する

お弁当箱は中央、保冷剤は上と側面に。 この配置にすることで、全体に冷気が行き渡りやすくなります。

バッグの中に小さな保冷マットやアルミシートを入れると、 温度ムラを防ぎつつ、自然な冷却が続きます。

まとめ｜少しの工夫で“おいしさキープ”

冷ます時間を短くする工夫は、ただの時短ではなく、 「お弁当をきれいに、美味しく保つためのステップ」です。

風をあてる、広げる、トレーに置く―― この3つのポイントを意識するだけで、仕上がりがぐんと変わります。

弁当箱選びで変わる！冷却効率アップのポイント

素材別・冷えやすさの特徴比較

お弁当箱は、見た目や容量だけでなく、素材によって冷め方や保ち方が変わるます。 どのタイプにもメリットがあるので、ライフスタイルに合わせて選びましょう。

アルミ・ステンレス製

金属素材は熱を伝えやすく、冷めるスピードがとても早いのが特徴です。 揚げ物や炒め物など、熱を持ちやすいおかずにも向いています。 ただし、電子レンジが使えないことが多いので、「冷ます専用」として使い分けるのがおすすめです。

プラスチック製

軽くて扱いやすく、デザインも豊富。 ただし熱がこもりやすいので、冷ます工程をしっかりとるのがポイントです。 金属トレーの上に一時的に置くと、冷却をサポートできます。

木製・竹製（曲げわっぱなど）

自然素材は、ほどよく湿気を吸ってくれるため、ご飯がふっくら仕上がります。 ただし、洗った後はしっかり乾かすなどのお手入れが必要です。 「見た目の美しさ」も楽しみたい方にぴったりです。

色や形で変わる“冷えやすさ”の違い

お弁当箱の色や厚みも、意外と冷却に関係します。 たとえば、黒や濃い色は熱を吸収しやすく、白や銀色は反射しやすい傾向があります。

また、深さのあるお弁当よりも、浅めで広い形の方が冷ましやすいです。 おかずを詰めるときも、重ねすぎず空気の通り道を意識するとムラなく冷めます。

保冷バッグと保冷剤の位置で温度を均一に保つ

せっかく冷ましたお弁当も、持ち歩く途中で温度が変わることがあります。 そんなときに頼れるのが保冷バッグと保冷剤。

バッグの中では、

保冷剤はお弁当の上に

お弁当箱は中央に 置くのが基本です。

こうすることで、冷気が下に流れ、全体をやさしく包み込むように冷やせます。 バッグの中にアルミシートや保冷マットを敷くと、さらに温度が安定します。

見た目もおしゃれに！実用性×デザインの選び方

最近は、機能性だけでなくデザイン性の高いお弁当箱も増えています。 ナチュラル系・北欧風・シンプルカラーなど、自分の気分が上がるデザインを選ぶのも大切です。

使うたびに「今日も頑張ろう」と思えるようなアイテムだと、 お弁当作りが楽しい時間に変わります。

忙しい朝でも、好きな弁当箱を使うことでモチベーションが上がり、 自然と丁寧に詰めたくなるのも嬉しい効果です。

まとめ｜お弁当箱も“冷却テク”の一部

お弁当を上手に冷ますコツは、食材や工程だけでなく、容器選びにもあります。 冷めやすい素材、温度を保つ配置、そして見た目の心地よさ。 この3つを意識するだけで、毎日のお弁当がもっと快適になります。

前日準備で朝ラクに！冷やす手間を減らす時短テク

前夜のうちに冷ましておく食材リスト

忙しい朝に「冷ます時間」を短くするためには、前日にできる準備がポイントです。 夜のうちに作って冷ましておけば、朝は詰めるだけでOKというものもたくさんあります。

たとえばこんな食材は、前夜の調理・冷却に向いています。

種類 おすすめの前日準備法

ご飯類 冷凍しておき、朝レンジで温めて湯気を飛ばす

卵焼き 前夜に焼いて、朝は軽く温め直す程度

野菜の副菜 和え物・炒め物は前夜に作って冷蔵保存

揚げ物 前夜に揚げ、朝はトースターで温めて水分を飛ばす

煮物 味がなじむので翌日の方が美味しく感じられることも

前日に下ごしらえをしておくことで、朝は詰めるだけの余裕が生まれます。

下味冷凍で朝の調理と冷却を同時に短縮

「下味冷凍」は、前夜に味つけまで済ませておく便利な方法です。 お肉や魚に調味料をもみ込んで冷凍しておけば、朝は焼くだけで味が決まります。

しかも、冷凍状態から調理すると自然に冷めやすいので、冷却時間も短縮できます。 味もなじみやすく、忙しい朝にぴったりです。

冷凍用の袋には日付を書いておくと、管理もしやすくなります。

自然解凍できるおかずを活用して“冷却時間ゼロ”に

自然解凍OKの冷凍おかずを上手に使うと、冷ます手間がまったくいらないことも。 朝はお弁当箱に入れるだけで、持ち歩いている間にちょうど良く解凍されます。

冷凍食品だけでなく、手作りおかずでも自然解凍できるものがあります。 たとえば、

ひじき煮

きんぴらごぼう

コーンバター炒め など、水分が少なく味の濃いおかずが向いています。

お弁当を冷ます時間が取れない日ほど、こうした「冷たいおかずのストック」が役立ちます。

夜仕込みで朝5分短縮！冷却スケジュール例（目安）

前日のうちに下ごしらえをしておくと、朝の流れがぐっとスムーズになります。 下記は、忙しい方でも実践できる「冷却まで考えた朝のスケジュール例」です。

時間 作業内容 ポイント

前夜 おかずを調理・冷却して冷蔵庫へ 完全に冷ましてから保存容器へ

6:00 ご飯を炊く or 冷凍ご飯を温める 湯気を飛ばしておく

6:15 メインおかずを焼く or 温め直す 焼きたては浅く広げて冷ます

6:30 サブおかずを詰める 前夜の冷たい副菜を先に詰める

6:40 ご飯・メインを詰める 湯気が落ち着いたタイミングでOK

6:50 保冷剤・バッグにセット 冷却完了！あとは持ち出すだけ

「前日のひと手間＝朝の余裕」につながるので、無理なく続けられます。

冷ます手間をラクにする“ちょい置きスペース”を作る

意外と効果的なのが、キッチンの一角に「冷ます専用の置き場」を作っておくこと。 金属トレーやワイヤーラックの上など、風通しのよい場所を決めておくと、 調理後すぐに置けて、自然に冷ます習慣がつきます。

スペースがない場合は、コンロの横や電子レンジ上の空きスペースでも十分。 見た目が整うと、朝の調理動線もスムーズになります。

まとめ｜“夜のひと工夫”で朝が変わる

お弁当を冷ます時間を短くするコツは、「夜のうちに少し進めておくこと」。 前日におかずを作る、冷凍ストックを活用する、置き場所を決めておく。 たったそれだけで、翌朝のバタバタが嘘のように減ります。

忙しい日も、「詰めるだけで完成！」という流れを作っておくと、 お弁当作りがぐっとラクになりますよ。

便利グッズで冷却効率をアップ！

冷却プレート・保冷剤・アルミシートの活用術

忙しい朝の味方になるのが、冷却をサポートしてくれるグッズたちです。 特別なものを用意しなくても、少し工夫するだけでぐんと冷却効率が上がります。

冷却プレート

最近では、100円ショップやホームセンターでも見かける「冷却プレート（アルミ製）」が人気です。 お弁当箱をその上に置くだけで、熱がスッと逃げて時短になります。 使い終わったら洗って繰り返し使えるので、とても経済的です。

保冷剤

保冷剤は、冷やしたい部分の“上に置く”のがコツです。 冷気は下に流れるため、お弁当の上からゆるやかに冷やすことで、全体の温度を均一にできます。 また、保冷剤を布巾やペーパーで軽く包むと、冷えすぎを防げます。

アルミシート

お弁当バッグの内側にアルミシートを敷くだけで、冷気が外に逃げにくくなります。 保冷バッグの補強として使うと、長時間の持ち歩きでも安心です。

100均・無印・ニトリで見つかるおすすめアイテム

身近なお店でも、冷却をサポートしてくれるアイテムがたくさんあります。 どれも手軽に取り入れられて、忙しい朝の強い味方になります。

ショップ おすすめアイテム ポイント

100円ショップ アルミプレート・ミニ保冷剤 使い切りや予備に最適。洗いやすく衛生的

無印良品 シンプルな保冷バッグ・仕切り容器 おしゃれで収納しやすく、温度もキープしやすい

ニトリ 保冷ランチバッグ・大判保冷マット 家族分の弁当にも対応。冷気を長持ちさせる構造

どれも見た目がすっきりしていて、「暮らしになじむデザイン」が多いのも嬉しいポイント。 お気に入りのアイテムを使うと、朝の準備時間も気分よく過ごせます。

SNSで話題の“お弁当冷却トレンド”をチェック

最近では、SNSでお弁当の冷却アイデアがたくさん紹介されています。 「#お弁当冷ましテク」「#朝ラク弁当」などのタグで検索すると、 扇風機を活用したアイデアや、100均グッズの実例が見つかります。

写真や動画で見ると、実際の配置やタイミングがわかりやすく、 「これならできそう！」と感じるものがきっと見つかるはずです。

ただし、紹介されている方法は環境や素材によって少し違う場合もあるため、 自分の生活に合ったやり方を見つけるのがコツです。

まとめ｜便利グッズは“冷やす”を助ける小さな相棒

お弁当を上手に冷ますコツは、「道具を味方につけること」。 冷却プレートや保冷剤をうまく使うと、朝の手間が減り、安心して持ち運べます。

しかも、100均や無印・ニトリのアイテムなら見た目もおしゃれで気分もアップ。 お気に入りのグッズをそろえておくと、毎朝のルーティンがちょっと楽しくなるはずです。

※本記事で紹介している商品・サービス名は一例であり、特定のメーカーや商品の効果を保証したり、購入を強く推奨したりするものではありません。

よくある質問（FAQ）

Q1：ご飯はどのくらい冷ましてから詰めればいいですか？

ご飯をお弁当箱に詰めるタイミングは、湯気が落ち着いたころが目安です。 触ってみて「ほんのり温かい」と感じるくらいがちょうどいい状態。 完全に冷やしてしまうと、ご飯が固くなりやすいので、 温かさが少し残っているうちに詰めるのが理想です。

Q2：冷蔵庫で冷やすのはありですか？

粗熱が取れて、湯気がおさまった状態であれば、 一時的に冷蔵庫に入れて冷やしても問題ありません。

ただし、温かいまま入れると庫内の温度が上がりやすく、 他の食材に影響してしまうことがあります。

まずは常温で湯気を飛ばしてから、長時間の常温放置にならないよう 早めに冷蔵庫に入れるようにしましょう。 お昼に食べる前は、自然な温度に戻してからいただくと美味しさが保てます。

Q3：保冷剤はどこに置くのが一番効果的ですか？

冷気は上から下へ流れるため、お弁当箱の上に保冷剤を置くのがおすすめです。 バッグの底に入れるよりも、上部や側面に配置すると全体が均一に冷えやすくなります。

保冷剤を直接お弁当箱に当てると、冷えすぎる場合もあるので、 キッチンペーパーやハンカチを1枚挟むと安心です。

Q4：冷凍食品をそのまま入れてもいいですか？

商品パッケージに「自然解凍OK」と書かれているものなら、そのまま入れて大丈夫です。 お弁当を持ち歩く間にちょうど良く解凍されて、 ほかのおかずの熱をやさしく下げる「自然な保冷剤」のような働きをしてくれます。

自然解凍に向かない食品の場合は、あらかじめレンジで加熱してから冷まして使いましょう。

Q5：冷まし忘れた時の応急処置はありますか？

うっかり詰めてから「まだ熱いかも…」と気づいたら、 フタを開けたまま扇風機やサーキュレーターで2〜3分送風してみましょう。 お弁当箱を浅いトレーの上に置くと、下からも熱が逃げやすくなります。

時間がない朝でも、この方法なら短時間でしっかり冷ますことができます。

Q6：朝作ったお弁当、何時間くらい持ち歩いても大丈夫？

季節や持ち歩き時間によっても変わりますが、 保冷バッグ＋保冷剤の使用を基本にしておくと安心です。 直射日光が当たらない場所に置くよう意識するだけでも、温度変化を防ぎやすくなります。

特に気温が高い季節は、長時間の常温放置は避け、 できるだけ短い時間で食べきることを意識しましょう。 不安な場合は、各自治体や公的機関が出している 「お弁当の保存・持ち運びに関する注意点」も参考にしてください。

Q7：保冷バッグがないときの代用はありますか？

あります。 アルミシートや保冷マットを使って、簡易保冷バッグを作ることができます。 100円ショップで売っているアルミシートを1枚バッグに敷くだけでも、 冷気が逃げにくくなります。

また、厚めの布袋や巾着袋でも代用できます。 お弁当箱と一緒に保冷剤を入れると、より効果的です。

Q8：お弁当を冷ましながら詰めても大丈夫ですか？

はい、湯気が落ち着いた状態であればOKです。 完全に冷めていなくても、「熱くて持てない」ほどでなければ問題ありません。

詰める際は、おかず同士の間に仕切りを入れると、 蒸気がこもらず見た目もきれいに仕上がります。

まとめ｜ちょっとした工夫で“安心・時短・美味しさ”を叶えよう

お弁当の冷まし方には、難しいルールはありません。 大切なのは、「湯気を逃がす」「冷やしすぎない」「保冷する」という3つのバランス。

慣れてくると、朝の作業が自然に流れるようになり、 お弁当作りがもっと気軽で楽しくなります。

まとめ｜冷却上手で“安心・時短・おいしい”を叶えよう

冷ますひと手間が、おいしさと安心を守るコツ

お弁当作りの最後に少しだけ手をかけて「冷ます」こと。 それは、見た目や味だけでなく、お昼まで美味しく食べるための大切な工程です。

温かいまま詰めると、どうしても湯気がこもりやすくなりますが、 扇風機を使ったり、トレーに広げたりといったちょっとした工夫で、 驚くほど早く冷ますことができます。

「冷ます時間を短くする」のではなく、「上手に冷ます時間をつくる」ことがポイントです。

素材と冷却法を組み合わせてムリなく時短

弁当箱の素材や形、保冷グッズの使い方を工夫すると、 自然に冷めやすく、持ち運びも安心になります。

たとえば――

アルミ製やステンレス製のお弁当箱は早く冷めやすい

保冷剤はお弁当箱の“上”に置くのが効果的

冷却プレートやアルミシートを使うと熱がこもりにくい

ちょっとした知識を知っておくだけで、冷却＝手間ではなくなります。 むしろ、朝の時短にもつながる便利な習慣です。

朝のひと工夫で、お弁当作りがもっと楽しくなる！

お弁当は、ただ食べるためだけでなく、 「自分や家族を思って作る」大切な時間でもあります。

冷ます工程を工夫することで、 お昼にふたを開けたときの香りや見た目がいっそう引き立ちます。

忙しい日も、ちょっとしたコツで 「安心・時短・おいしさ」を同時に叶えるお弁当作りができます。

さいごに｜今日からできる小さな冷却習慣

おかずは浅く広げて風をあてる

ご飯は湯気が落ち着いた頃に詰める

保冷剤はお弁当箱の上へ

前日にできる準備をしておく

この4つを意識するだけで、朝の流れがスムーズになり、 お弁当作りがぐっとラクになります。

「冷ます」という小さな工夫が、 忙しい毎日の中で、ほっと心に余裕をくれる時間になりますように。

※本記事は、家庭で実践しやすい一般的なコツをまとめたものであり、食品衛生や医療の専門的な助言ではありません。食材や環境によって状態は異なるため、保存・持ち運び時は必ず衛生面に配慮し、少しでもにおい・見た目・触感に違和感がある場合は無理に食べないでください。食中毒などが心配な場合は、自治体の保健所や厚生労働省など公的機関が発信する最新の情報もあわせて確認することをおすすめします。